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        哪些運動算是有氧運動,選擇什么樣的運動

        來源: 作者: 發布時間:2022-09-30 100次瀏覽

        哪些運動算是有氧運動,選擇什么樣的運動

        有健身常識 人應該知道,健身運動項目可以分為:力量訓練跟有氧運動,那么,你知道哪些運動屬于有氧運動嗎?

        有氧運動指的是可持續堅持(2分鐘以上),以有氧呼吸為主的運動,屬于有氧運動,比如快走、打球、廣場舞、跳繩、爬山等都是有氧運動,跳高、跳遠、引體向上、大負重的啞鈴、杠鈴訓練屬于無氧運動。

        有人問,跑步屬于有氧運動還是無氧運動呢?

        其實,跑步速度不同,運動屬性的區分也是不同的,比如:慢跑屬于有氧運動,可以幫您減肥瘦身,快跑則屬于無氧運動,會讓你粗小腿。減肥的人主要選擇的是慢跑,而不是快跑。


        而不同的有氧運動,強度不同,燃脂效率也有所區別。我們一起來看看:

        1小時廣場舞的卡路里消耗是150-180大卡,

        1小時快走的卡路里消耗是270-320大卡,

        1小時慢跑的卡路里消耗是500-550大卡,

        1小時快速跳繩的卡路里消耗是880大卡。


        那么,減肥的你應該選擇哪種運動呢?

        很多人覺得減肥應該選擇燃脂效率高的運動,但是,卡路里消耗大的運動不一定適合你,對于大多數減肥新手來說,他們的體重基數比較大,可以完成1小時快走,卻無法堅持完成1小時慢跑,甚至是半小時跳繩訓練。

        我們應該從低強度的運動入手,逐漸提升體能耐力后,再更換燃脂效率更高的運動,這樣才能在健身路上走得更遠,讓身材持續瘦下來。

        堅持健身的好處,不止可以收獲一副好身材,還能有效強身健體,促進細胞再生,有效提升免疫力,還能釋放壓力,讓你保持積極樂觀的心態。

        長期健身的人,有助于打造一副年輕的體格,抵抗衰老來襲。堅持健身的你,時光會讓你遇見一個更加的自己,未來你會感謝現在努力健身的自己。

        如果你選擇了健身,那么一定要保持足夠的毅力堅持下來,一周至少打卡3次以上,才能收獲更多的益處。

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