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        力量訓練運動

        來源: 作者: 發布時間:2022-09-30 113次瀏覽

        在力量運動中,是有很多運動的,而每個運動都有一定好處,當然每個運動有著很好的鍛煉效果,但是有些人不知道力量運動有哪些,當然還是有人知道的。那么,哪些運動屬于力量運動?原來是這些運動。下面就一起來了解一下吧。


        平板支撐


        平板支撐是鍛煉核心力量少不了的一個動作,這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起,還要使用腰部力量以及腿部力量,保證下半身也是處于和地面平行狀態。所以這個動作是非常綜合性的動作,那么一般一組堅持30~50秒之間。


        啞鈴飛鳥


        做啞鈴飛鳥也是鍛煉我們核心力量很好的一種方式,那么這個動作主要鍛煉的是我們的手臂力量,動作也比較簡單,就是我們雙手各舉一個啞鈴,而后將啞鈴往身體兩側抬起,就像一只飛鳥一樣。這個動作鍛煉的肌肉主要是我們的肱三頭肌。


        俯臥撐


        俯臥撐是我們日常生活中再常見不過的動作,但卻是鍛煉力量非常好的一種方式。一般來說,我們比較熟知的就是標準俯臥撐,加一點難度的可以是跳躍俯臥撐,或是單手俯臥撐,這些動作主要鍛煉的是我們的肱三頭肌,以及我們的手臂力量。


        硬拉


        硬拉應該是大家都比較熟悉的一種運動了,雖然有些人沒有接觸過,但是這個運動效果非常好,并且被稱為“動作”,所以應該大家都有所耳聞。這個動作是能運動到我們身上很多肌肉群的,而且在訓練的過程中,我們的身體會釋放大量睪酮,并且進入血液。所以,如果大家打算做力量訓練,硬拉這個動作是不可錯過的一個很基礎的訓練動作之一了。


        引體向上


        引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的一個動作,這個動作需要我們的核心力量支撐,所以動作并不是那么容易完成。首先我們需要借助單杠或是雙桿才能夠完成,其次我們在做這個動作的時候,如果想要鍛煉胸部,就盡量使用胸部肌肉發力,而想要練背部就更好用背部發力。

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