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        晚上的鍛煉時間

        來源: 作者: 發布時間:2022-09-23 452次瀏覽

        晚上的鍛煉時間

        個更佳時間段:17點-19點,傍晚17-19點這個階段,是晚上健身更好的時間,這個時間段人體的各系機能都處于更佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。此外,體內的激素和酶也處于更佳狀態。人類的各種感官,如視覺、觸覺、嗅覺等都處于最盛的時期,所以這一時期的運動更有利于健康,運動效果也更好。

        小貼士:在這段時間里鍛煉意味著白領們在下班后就需要開始鍛煉,建議他們在健身結束后再休息一個小時再繼續用吃晚飯。

        第二個更佳時間段:20點-22點如果你屬于那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時候是晚餐后1-2小時,1-2小時的睡眠時間,不會影響消化,也不會影響睡眠質量。

        晚上鍛煉多長時間比較合適呢?

        晚上運動之后不久就到了睡眠時間,所以我們必須掌握好一個合理的鍛煉時間,運動持續時間過長與或者健身結束之后不久就入睡,都可能影響睡眠質量。所以,更好把鍛煉時間限制在1-2小時,至少在睡覺前一小時結束健身。

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        健身是早上好還是晚上好

        如果不考慮自身實踐允許的因素,那么,究竟健身時間是選擇早上好還是晚上好呢?

        一、健身減肥者早上健身比晚上健身更加有效果早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態,這樣在里可以消耗更多的熱量。早上健身的時候,鍛煉者由于經過一個晚上的消耗,身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動,在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下,就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。所以,對于健身減肥者來說,早上健身比晚上健身更加有效果。


        二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習,也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人體三大供能系統的ATP和ATP-CP系統,更通俗一點講就是動用人體內自身儲存的能量,也就是糖源。而人體經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充,身體已經儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習,從而達到更好的訓練效果。


        一般晚上進行健身后接著就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓練后的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息,它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維,然后再進行營養物質補充,最后讓肌肉進行修復、恢復,以及再增長這樣一個過程。所以,對于健身增肌、增重的朋友來說,晚上健身比早上健身更加有效果。


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