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        沒有健身器材,徒手健身的話怎么進行呢

        來源: 作者: 發布時間:2022-09-23 581次瀏覽

        我們平常沒有時間去健身房選擇器材健身,那么選擇徒手進行健身的方法有哪些


        1. 仰臥起坐


        單位時間里蜷縮起坐數量的多少是腹部肌肉彈性的耐久力好壞的標志。腹部肌肉強健,可防止脊椎下部疼痛,保持良好的體姿。做法是,仰臥,雙臂交叉緊抱胸前,雙腿屈膝抬起,腳后跟距臀部30到40公分,腳尖鉤住家具底沿。上身上抬起坐,直到貼近大腿,頭盡更大能力前伸。要求在1分鐘里不間斷地盡力反復做。


        2. 俯臥撐


        俯臥撐能有效鍛煉上肢、肩還有胸部肌肉和力量與耐力。這些肌肉的協調發展,對于保持良好的體姿,避免含胸很有幫助。女子與10歲以下兒童不妨能雙膝著地、小腿翹起做,要求保持上體平直,雙掌在肩下方撐地,掌距和肩一樣寬。接著進行屈臂撐起練習。男子與10歲以上兒童動作一樣,不過要手掌與腳尖撐地,軀干保持平直。


        3. 平坐前伸


        這個動作能有效鍛煉脊椎、髖部腿部的柔韌性。良好的柔韌性對于防止脊椎底部疼痛還有腰背腿部損傷很有幫助。做法:坐在地上,并攏雙腿,前平伸,腳掌抵墻。前伸雙手,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不可以過猛,肌肉盡量放松。持續5秒鐘。


        4. 3分鐘踏跳


        一般是鍛煉心臟。踏跳的方法是,地上放只小板凳或一捆報紙,高度大概30公分,右腳踏凳左腳踩地,左腳踏凳右腳踩地,交替做。每分鐘進行24次,平均2到3秒完成一次(交替)動作。

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