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        為什么喜歡經常去力量訓練區

        來源: 作者: 發布時間:2022-06-27 4794次瀏覽

        去健身場館的朋友應該都會發現,呆在力量運動器械區的朋友要比有氧運動區的時間長 ,這里面有什么說話嗎?其實,這需要根據健身房而定,我見過很多健身房器械區的人很少,但跑步機總是很搶手,所以不能一概而論。


        首先,我們要從目標上來進行解析。因為很多人走進健身房的初衷,都是想要增加肌肉量,也就是以增肌作為主要的目的。而如果只是做有氧運動如跑步的話,很多人在小區樓底下,公園里,馬路上都可以進行,完全不必要花錢辦一張健身卡。

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        即使是有些肥胖的人群,也會在健身教練的指導下選擇多進行力量訓練,因為這樣消耗的熱量更多。由于體重過大,前期跑步也容易損傷關節,所以這類人群也不經常出現在跑步機上。


        剩下的這一部分就是對跑步比較熱衷的人群,因為畢竟健身房里的整體運動氛圍較好。另外也較為舒適,不像在馬路上比較嘈雜,畢竟冬天太冷,夏天太熱。所以,為了更好的訓練體驗,有一部分人的確只是為了跑步,也會在健身房里辦一張卡。


        很多健身者很少做有氧運動,是因為有氧運動會影響增肌的效率嗎?其實并不是這樣的。因為適度的有氧訓練可以提升我們的整體心肺功能,讓身體更健康,同時也有助于提升我們在力量訓練上的表現。要知道,擁有一個好的心肺功能也能夠使你在力量訓練上獲得較大提升。


        因為,適度的有氧運動并不會導致肌肉的流失,而只有過度的有氧運動才會導致肌肉的流失。這主要是因為過度的有氧運動,容易帶來一定量的熱量消耗,而增肌期則需要熱量盈余。對于一部分人來說,增肌期那種宏大的飲食攝入量都讓他們很頭疼。本來已經需要攝入4~5餐了,如果此時再去做有氧消耗一些熱量,那么可能需要攝入更多的食物,也會給自己帶來很多心理和身體上的負擔。


        對于很多人來說,他們為了不造成額外的熱量消耗,只想通過力量訓練對肌肉造成足夠強度的刺激,此時再加上飲食營養補充來保證自己的增肌效率。


        在這個期間內很多健身者,尤其是較為瘦弱的健身者,基本上會選擇非常少的有氧運動或者直接不做有氧運動。而對于一些擔心自己體脂率增長過高的人群來說,適度的有氧運動則可以避免自己增長過多的脂肪。


        所以,并非增肌期完全沒有人做有氧,只是很多時候你看到的現象不同罷了。


        另外一點,由于力量訓練的強度和難度都要高于有氧運動,所以很多人都是先進行力量訓練,如果身體條件和時間都允許的情況下,會選擇性地加入一些有氧運動。但往往很多時候計劃趕不上變化,當做完一場高強度的訓練時,很多人都會感覺到筋疲力盡,也不會再想做有氧這件事兒了。


        想要增肌的朋友,往往是在有氧區熱熱身,就急不可待的去力量訓練區了,側重點是對的但是要分清訓練時間的占比。


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