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        有氧運動和無氧運動

        來源: 作者: 發布時間:2022-06-27 4845次瀏覽

        不經常健身的來說,對于有氧健身和無氧健身還真沒有什么概念,通過網上了解和線下健身朋友的聊天中,大概明白了有氧和無氧的區別。


        有氧運動包括:慢跑,快走,騎行,游泳,爬樓,滑雪,舞蹈……這些運動有一定強度,但不是太大,不至于氣喘吁吁,可持續至少30分鐘。做這類運動時,人吸入的氧氣與消耗基本平衡,所以被稱為有氧運動。


        理論上是否是有氧運動通過心率來判斷,大概在更大心跳率的65%~70%,這又涉及到更大心率怎么算的問題,通常的計算公式是是:220-年齡,但是不同的身體狀況更大心率肯定有差別。市面上有很多心率表、心率手環,這些都不完全準確,僅供參考。專業測心率得用心率帶,那個東西操作不方便,還是算了吧。無氧運動:就是劇烈運動,強度大、節奏快、呼吸急促,此時肌肉在“缺氧”的狀態下運動。

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        如沖刺跑、籃球、深蹲、硬拉等。無氧運動的同時,有氧運動也在進行,是氧不夠肌肉用了才進入無氧運動狀態。有氧運動的主要功能是減脂,無氧運動的主要功能是增肌。


        很多地方說練器械是無氧運動,其實不全對,隨便舉舉鐵,練10下玩1分鐘手機,心率起不來,呼吸很平穩,就算不得無氧運動。

        健身房里的動感單車課程,雖然算騎行,但是往往高強度,就會進入無氧狀態,所以動感單車不是有氧運動。

        HIIT是一種短時間、高強度的訓練方式,一般訓練時間一個小時以內,且宣稱運動完48小時內仍能消耗熱量。


        所以我們健身的話,兩者結合比較好,效果也是比較明顯,如果想增肌的話,無氧運動就側重一點,有氧運動進行輔助,達到完美的塑形增肌。


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