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        居家有氧運動

        來源: 作者: 發布時間:2022-06-10 4971次瀏覽

        運動前,你需要知道這些!選擇合適的項目和運動量:根據個人身體的情況,選擇適合自己的運動項目及運動負荷量。

        注意運動前后放松:建議在早晨和傍晚時段運動(切忌飯后立即運動),運動前、后應有幾分鐘的熱身、放松活動。鍛煉完后有出汗,建議盡快擦干汗水,換上干凈衣服,以防受涼感冒。

        1、橢圓機

        慢跑是最常見、最簡單的有氧運動。如果體重基數大,跑步可能會損傷膝蓋,可以換成快走的形式。慢跑或快走也是超級燃脂的運動,以一個70公斤的男性來說,30分鐘的慢跑可以燃燒372大卡,而且跑得越快還能消耗越多

        如果想要在室內進行這項運動,就勢必會用到跑步機,但是跑步機即便鋪上靜音墊,也會造成噪音,影響樓下鄰居的作息。所以,對比跑步機,更推薦橢圓機,用橢圓機做有氧運動,不僅能鍛煉全身,還能練臀部。

        動感單車作為健身房的必備項目,被稱為減脂利器。作為有氧運動和無氧運動的結合體,動感單車通過科學的課程編排,一方面讓心率保持在高效燃脂的區間,一方面通過組合動作如爬坡動作可以鍛煉大肌群達到塑形的效果。通過這樣間歇性HIIT的方法,還可以有較長時間的“后燃”效應。通常45分鐘的單車可以消耗將近500卡,并可以很好地鍛煉腹部、臀部、腿部的肌肉力量。

        動感單車雖然鍛煉效果明顯,但是需要注意的事項還是蠻多的,不要空腹,或者太過飽腹進行鍛煉;以腳尖剛好可以碰到地板為佳,防止膝蓋損傷;根據每個人的身材調整好座椅和車把的位置;再就是據實際情況,部分無法做到的動作可替換。

        有氧運動雖然簡單,但也需要認真研究,科學鍛煉。今天開始,根據自己的身體狀況和訓練進度,進行正確的有氧運動吧。

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