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        有氧運動和力量訓練有多大區別

        來源: 作者: 發布時間:2022-06-10 4961次瀏覽

        一、有氧訓練

        有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(更大心率值的60%至80%)。

        是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。

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        這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

        二、是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

        當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,于是糖就進行,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是。

        1、常見的項目有:

        舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、(長時間的)通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積,提高運動速度。

        2、常見的有氧運動項目有:


        步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。


        有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于而需要大量能量和氧氣,氧氣的需求量增加,心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。


        所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。


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