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        壺鈴健身器材運動

        來源: 作者: 發布時間:2022-04-25 5913次瀏覽

        壺鈴健身器材運動


        壺鈴擺動的一些要點:


        1.腰挺直,不要拱腰


        2.腰下彎到與水平面成45度左右即可


        3.壺鈴舉到手臂與地面平行即可


        什么是壺鈴


        壺鈴源于戰斗民族(俄羅斯)。壺鈴是俄羅斯人民最傳統的運動健身器材。因為長得像有提把的水壺,所以叫壺鈴。(在我國民間也有外形似鎖狀的石頭制品,叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴)。


        用壺鈴進行健身鍛煉時,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習,通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。壺鈴訓練能激活更多的肌肉,提升身體的燃脂代謝能力。同時還能增加身體的力量耐力,也就是身體在更長時間的運動中重復完成快速、強力動作的能力。


        使用壺鈴會提升你的抓握力,而這抓握力是參加各類型體育活動的運動員們所需要的。由於壺鈴的奇特造型,它的重心并非在中間,這使得壺鈴使用者的抓握力增強,前手臂的力量也跟著增強。這是使用其他重量器材和機器所無法匹配的。


        用壺鈴做訓練需要你不斷挑戰你的空間感,手眼協調,和變換動作的更佳時機。這些技巧,能讓你運用在各種體育活動項目和日常生活的活動。借著強迫你的肌肉去支撐有份量的壺鈴,你將喚醒的肌肉是深層的肌肉,用機器健身鍛煉不到的肌肉,和你負責穩定和支撐身體的肌肉。這些是真實可用的力量。


        壺鈴的訓練方式,讓你的兩只手都能得到同等的技巧和力量訓練。不像許多機器式訓練和杠鈴訓練,你較強壯的那只手通常主導整個訓練過程,而較軟弱的那只手,常常得不到機會鍛煉。


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