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        動感單車健身設備

        來源: 作者: 發布時間:2022-03-22 9777次瀏覽

        動感單車健身設備


        一、熱身


        在進行動感單車項目之前,除了要做點強度小的運動之外,正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。


        二、腿部伸展


        因為大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開,左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺大腿內側肌肉繃緊然后堅持5秒鐘,換腿再做,也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫梁上,右腿向后伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然后換腿做。

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        三、側腰伸展


        在模擬單車經過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,使之繼續保證在單車。上腰部容易受傷,可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉,也可以做側腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側彎曲,兩側各做5次。


        四、壓肩


        鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。


        五、騎行


        只要調整好坐姿,踏著節奏走就行。根據車把的形狀,分為四個把位,循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。


        六、上坡


        旋轉重量控制鈕,增加腿部承受的力量,開始時上半身前傾,接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵。千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動,而是要掌握主動權,完全把握金屬輪的轉速,將力量著重放在大腿上,同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張,非常吃力。腿部近乎伸直,減輕了膝蓋的負擔,鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。


        七、下坡


        制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕,腿部基本沒有負擔。輕松地踩踏腳蹬,雙手離開車把上半身挺直,雙手打開伸展,像要和清風擁抱一樣,把運動的強度降到最小。


        八、彎道


        上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果,模擬急速轉彎時,雙手緊握車把,上半身向左右兩側探出去,基本偏移身體重心。用腰部力量控制上半身的幅度。


        動感單車減肥,你可以配合著音樂有節奏的進行運動,會更有激情。


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