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        健身運動要避免這幾大誤區

        來源: 作者: 發布時間:2022-03-16 10121次瀏覽

        健身運動要避免這幾大誤區


        1、運動準備


        如果你把有氧活動放在前,由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量,那么你的體重可能不但不減輕,反而會增加。  反過來,如果你先進行力量練習,你很快就能達到你所需要的狀態,做好有氧運動的準備。

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        2、空腹做運動 


        有些人認為空腹在做有氧運動的時候,身體就會從身體獲取能量,從而可達到瘦身效果。但其實吧不是這樣的,有氧運動的過程中肌肉獲取的能量絕大部分來自于體內的碳水化合物合脂肪,但是這些并不是來自于腰部和腿部,而是來自體內肌肉和血液的脂肪分子和碳水化合物。所以建議大家更好是在訓練前60-90分鐘吃點東西,更好是低脂酸奶或水果一類的比較容易消化的食物。


        3、運動時間越長越好


        有氧運動的確是會減掉一部分的脂肪。但過度的有氧運動也會使你的肌肉減掉。原本要增肌塑形的,過度的有氧運動反而適得其反。一般有氧運動30-45分鐘,提高到“有效心率”對減脂才有效,如果時間比較缺乏的話,建議做15-20分鐘HIIT即可。


        4、鍛煉時間和進食量成正比


        大部分健身愛好者以為,進行長時間的鍛煉之前,要吃足夠多的食用品,然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長,會導致練習過度和運動損傷。所以,鍛煉前只攝取適量的食用品即可。


        5、有氧運動時增加一些重量有助于訓練 


        做有氧運動時,加一些重量并不會產生多大效果,而且也不會幫助消耗更多卡路里。但是如果做有氧運動時穿上加重衣服,它是可以增加卡路里消耗量的。加重衣的重量會平均分散在身體的各個部位,即使不做運動也會提升運動效果。


        6、只做有氧,就能減脂! 


        有的人一進入到健身房,時間就是到有氧器械當中,不停的做有氧運動,一做就是幾個小時。一個禮拜下來都沒見多大成效。事實上,他們鍛煉完后沒有控制自己的飲食,胡吃海喝。首先要清楚的一點是,想要減脂,你身體所消耗的熱量要比攝入的熱量多。就是說你要有計劃的控制自己的飲食。


        有氧運動也是要講究方法和時間的,不要操之過急,靜下心來,堅持運動,減脂減肥夢想才能成真。


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