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        我們健身,有氧和力量的先后順序怎么做?

        來源: 作者: 發布時間:2022-03-15 8968次瀏覽

        力量訓練的強度要遠遠的大于有氧訓練,所以如果我們先做力量的話,可以更好地發揮我們的力量,而這樣的做法對于塑形增肌來說是有著比較積極影響的。


        同時,這還能夠幫助我們在訓練中避免掉一系列的因為體力不支而帶來的風險。


        對于健身老手來說,大家都明白的是,想要塑形增肌的效果達到更佳化,那么訓練就要達到一定的負荷和強度才可以,專業來講就是訓練容量要達標。


        而想要保證足夠的強度,那么就需要讓所有參與到力量訓練中的肌肉都處于一個精力充沛的狀態,只有這樣才會讓我們的健身過程達到更佳效果。


        說到這里,或許就會有網友表示不認可了,有很多網友會說:如果我今天的健身計劃是訓練背部肌肉,那么背部肌肉的訓練和先跑步又有什么關系呢?


        所以,我是不是就可以先跑步后再做力量訓練了呢?


        雖然這種說法看上去沒有什么問題,但是我們要知道的是,當我們進行完跑步運動以后,我們的體力肯定是會有所下降的。


        體力下降以后我們就沒有足夠的力量再去進行其他的訓練項目了,因此這樣的行為在一定程度上,還是會對我們的健身過程有著一定的影響。


        就拿引體向上來說吧,引體向上是我們訓練背部的動作。而引體向上需要的則是依靠手臂和背部給的力,在我們進行跑步的時候手臂恰好也是參與其中,等我們進行完半個小時的跑步訓練以后,基本上胳膊的力量也會被消耗很多,雖然我們并不會有所察覺。


        而這樣一來,又怎么能夠保證我們還有充足的精力去做引體向上呢?


        簡單來說,在我們進行力量訓練的過程中,又會有很多的小肌肉群參與其中,而由于小肌肉群自身量級的問題又是很多動作的短板。


        所以,先進行有氧運動的話小肌肉群會容易沒有力氣,在小肌肉群沒有力量以后會導致我們有很多的健身動作做不起來,從而就會影響我們的健身效果了。


        雖然小肌肉群的力氣不夠大而且耐久值也比較低,可是小肌肉群的作用可是一點都不小。


        在我們的訓練過程中,不管是保持身體的平衡性還是協調性或者是力量的傳輸,都和小肌肉群有著分不開的聯系。


        換句話說,如果我們事先進行有氧運動的話,那么就會讓小肌肉群受累,小肌肉群受累以后就無法保持我們身體的平衡,這樣一來在訓練的過程中就會容易發生危險了。


        先做力量訓練,后做有氧訓練會起到更好的瘦身效果嗎?


        先力量后有氧,除了能夠幫助我們起到更好的增肌塑形效果以外,還能夠有效的幫助我們減脂減重。


        之前國外的專家們就做了一個實驗,實驗結果證明,先力量后有氧的訓練方式,相對體重和體脂降低的幅度更大。


        此外,在這種訓練方式下,訓練者的睪酮增長相對來說會更高,而皮質醇的變化則相對來說則是會更低,簡單來說就是更加有利于我們的增肌減脂!


        結合國外專家的實驗以及眾多健身愛好者的經驗來看,為了幫助我們更好的減脂塑形,同時也為了幫助我們規避掉更多的風險,更好還是先進行力量訓練隨后在進行有氧。


        不過,這樣的說法并不是代表先做有氧再做力量是不好的,先做有氧后做力量的好處就是可以顯著地影響我們身體內的某些相關激素的分泌,對運動以后的代謝環境能夠起到比較好的影響作用。


        總而言之,不管是先有氧后力量也好或者是先力量后有氧也好,都能夠給我們的身體帶來不一樣的效果,至于如何選擇,就要看大家的健身目的以及運動習慣了。


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