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        處在饑餓狀態下,能進行健身嗎?

        來源: 作者: 發布時間:2022-03-15 8631次瀏覽

        有研究發現,人體在空腹狀態下的運動健身,的確會消耗更多的脂肪。通過呼吸換氣率,來間接通過二氧化碳呼出量與氧氣吸收量的比值判斷身體供能物質中碳水和脂肪比例。發現在運動健身后,空腹有氧確實RER值更低,意味著更多依賴脂肪進行供能,而正常有氧的RER則相對偏高,意味著供能物質中的碳水比例更高。

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        但是,在運動健身12小時候,再次測量RER時,空腹有氧的RER卻要比正常有氧的RER變得更高了。在運動24小時候,仍然是正常有氧的RER值更低,這也就意味著運動的半天到后,空腹有氧的燃脂效果并比不正常有氧高,反而更低。


        不過這也并不意味著空腹有氧的效果甚至不如正常有氧,多個對比研究發現,其實兩者在脂肪量或肌肉量方面,健身效果沒什么區別。只是空腹有氧在鍛煉后的半天左右內,短期燃脂效果更高,而之后則比正常有氧低了,因此綜合長期效果來看,兩者的差別很小。


        不過空腹有氧還是有著其特殊意義的,由于空腹有氧更多的以消耗脂肪為主,是很好的鍛煉脂肪氧化適應能力的方法,對于想要鍛煉自己耐力的小伙伴可以通過這個方法來提高自己的耐力。另外,空腹有氧運動健身,還能夠有效提高身體胰島素的敏感性,其效果與輕斷食類似了就,可以降低患二型糖尿病的風險。


        另外,根據一項分正式的調查顯示,多數空腹有氧健身的人反饋,他們在空腹運動后,比正常情況運動后感覺更好。作者也對空腹運動和正常運動進行過對比,確實感覺空腹運動更容易讓大腦有興奮感、愉悅感。而且空腹狀態運動后,由于運動的出汗脫水,結束運動后的那一段時間是你中體重最輕,身材更好的時刻,對著鏡子感受一下自己的健美狀態,的確更能刺激你堅持鍛煉。  


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