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        居家也能鍛煉

        來源: 作者: 發布時間:2022-03-15 8923次瀏覽

        疫情當前,很多健身場所都選擇暫停營業,但是制定的身體鍛煉卻不能停,那么居家怎么進行身體鍛煉呢?


        下面這幾種鍛煉方式居家鍛煉很適合。


        波比跳是減肥者最害怕的訓練動作之一了,波比跳是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。強度很大,做幾個就會被累趴下。但是在短短10分鐘內,它幫你可以燃燒超過100卡的熱量。波比跳訓練時不要過長時間最長12分鐘足以,以免造成傷害。


        跳繩20分鐘,可以幫你燃燒約220卡路里。對于非體重超標者是很好的訓練方式,不但可以燃脂還能訓練到你的靈活性,跳著跳著身體就變輕盈了。


        10分鐘做開合跳頂可以燃燒約80卡路里。開合跳基本上所有的燃脂訓練計劃里都會有的動作,做開合跳是我們的腿部需要像彈簧一樣這樣才能減少身體負重對膝蓋的壓力,根據自己的能力每組最少30個效果更佳。

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        深蹲跳


        深度跳是很出色的有氧運動當你從下蹲開始,然后跳起來,嘗試變得盡可能高,然后再回到下蹲,對于身體的運動量會更大。但是它具有很高的沖擊力,尤其是對你的膝蓋,因此,運動前熱身很重要特別是是初學者需要格外小心。


        跆拳道每10分鐘鍛煉約消耗70卡卡路里,跆拳道是空手道和拳擊的結合,不僅對有氧運動而且對力量,靈活性都非常好的訓練。


        尊巴是國際流行的健身課程之一,在家里放上音樂,跳著尊巴,可以使你的心臟跳動起來燃燒脂肪鍛煉肌肉,心情也會變得更開朗。


        爬樓梯鍛煉可幫助您增強下半身的力量和力量,并使心跳加快。對于男生士很好下肢訓練方式。也能很好的挑戰自己耐力,能每天爬上10層你身體各方面能力會得到很大的提升。


        說到減肥跑步是很多人的選擇。一般需要30分鐘以上才能很好的燃脂。因為跑步剛開始階段,我們身體主要是調動糖原來參與供能較多,較少脂肪供能。需跑上30分鐘后脂肪供能才大幅提升。


        還有很多方法居家都可以鍛煉,只要不是整天躺著,你的身體就不會生銹,說不定疫情褪去了,你的身體也練的棒棒的。


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