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        冬天怎么選擇健身器材!

        來源: 作者: 發布時間:2022-03-11 9226次瀏覽

        我們在冬季健身的話,健身房內,適合擺放什么健身器材呢?冬季健身比較特殊,所以擺一些常規性的健身器材就行了,比如跑步機,劃船器,啞鈴等健身器材!

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        1、跑步機


        跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,也是最簡單的一種。用跑步機跑步會比實地跑出更多距離,是鍛煉一個人身心健康最有效、最科學的健身方式,也越來越受到大家的青睞。但由于環境條件的限制,很多人無法在室外跑步,所以跑步機就成了健身者的。在跑步機上行走或跑步,從動作外形上看,幾乎與在地面上走或跑一樣;但從實際的力量消耗來看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如,并且會比實地跑出更多距離,能量消耗也比較大。


        2、啞鈴


        啞鈴是一種用于增強肌肉力量的訓練器材。它的主要材料是鑄鐵,外包一層橡膠。啞鈴一般于肌力訓練和肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者,可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,訓練肌力。


        3、俯臥撐架


        俯臥撐架是一種用于做俯臥撐的運動工具。通過加大動作的難度,達到練肩的作用。下斜俯臥撐是徒手鍛煉肩膀的最常見方式。在下斜俯臥撐中,所有的重心都在手上; 要做下斜俯臥撐,你需要將腳放在俯臥撐板上,并進入俯臥撐位置。需要注意的是,做俯臥撐時不要塌腰;要完成足夠多的次數;可以增加俯臥撐板的高度以增加難度。


        4、劃船器


        劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體后伸動作當中得到更大的活動范圍,同時有效活動脊柱的各個關節,增加關節的靈活度和韌性。練習“劃船”時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸的動作不要停頓。劃行過程中動作一定要到位,否則無法使肌肉和關節得到有效的鍛煉。劃船器適用于平日較少活動的人群,如中老年群體


        這些健身器材都是大眾型健身設備,適齡性廣,危險度比較低,因為冬天身體比較敏感,容易擦傷,所以盡量選一些小的,輕的的進行訓練。


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