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        有氧運動的方式!

        來源: 作者: 發布時間:2022-03-09 9371次瀏覽

        講到有氧運動,除了大眾熟知的跑步、騎自行車,許多人的想像可能還停留在穿著緊身褲跳有氧舞蹈。其實有氧運動還有很多種類,它可以讓你的心率持續升高、鍛煉全身,更是減肥、紓壓的好朋友。


        有氧運動大整理

        有氧運動是什么?

        首先,你知道什么算是有氧運動嗎?其實,我們不能地分「哪個運動項目有氧」,因為「有氧」是按強度和持續時間來分,而不單只依照運動項目分別。

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        更大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法/表格來源:衛生福利部國民健康署

        不限場合有氧運動

        最適合新手或是生活忙碌較少時間運動的你。不限地域、不限時間、幾乎不用準備,簡單到讓你不再有借口說「不能運動」。


        跳舞對于不喜歡訓練的人來說是個適合的有氧運動

        跳繩跳繩除了能帶來有氧運動提供的益處,還可以改善你的本體感覺(身體意識)、敏捷性和手腳協調性。


        室內有氧運動

        在健身房、自己家里等室內空間,能讓你在舒服環境下進行刻苦的訓練,更有多樣化、強度可自定等好處。


        橢圓機

        橢圓機過程中請保持身體直立、不倚靠手柄、雙眼直視前方,雙腿上下踩踏同時配合核心肌群出力。健身腳踏車開始時以輕松的步伐熱身5-10分鐘,接著增加步速直到稍微喘,并以此配速平穩地騎行。新手可從20-30分鐘開始,并緩慢騎行5分鐘作冷卻。


        臥式健身腳踏車

        有氧運動團課

        如果你一個人實在無法激起運動的欲望,那就去上課吧!進入團課,有友情的力量和同儕的互相學習,一定會讓你更有動力、加速進步,訓練也變得有趣許多。


        飛輪

        拳擊有氧這項高強度、高心肺訓練,將有氧運動與拳擊、武術結合在一起,燃脂效果非常好,更能增加基礎代謝、心肺功能。每次熱身后,你將開始用拳打腳踢來鍛煉身體,最后以肌力訓練作結。


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