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        健身的時間設置為多久合適

        來源: 作者: 發布時間:2022-03-07 8806次瀏覽

        健身運動類的活動,我們專注時間大約在40分鐘左右,之后隨著時間的增加,我們的注意力會隨之下降,大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到更好的鍛煉效果。

        但如果單次訓練時間超過了這段時間,專注力下降,神經系統變那么出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加,直接影響健身效果。最可怕的是,在失去對肌肉集中控制和精力關注的情形下,是特別容易造成運動傷病的。
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        尤其對于剛開始健身的朋友,其實太長時間,可能會出現一些情緒上對健身運動方式的厭惡和疲倦。新手朋友本身肌肉含量就不太高,代謝不太強,如果較長時間的體能消耗,再加之營養跟進措施有限,也容易造成肌肉流失,反而造成代謝緩慢,不利于減脂減肥。

        訓練強度比訓練量更重要

        訓練強度和訓練量是世仇,而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵,訓練量就是指一次健身運動的量、時間,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等,特別是對于健身水準更高的朋友們來說,訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。說白了,既然練,就要像個鍛煉的樣子,不要走馬觀花,形而上學。鍛煉又不是演給別人看的,你需要悶頭強化訓練。

        訓練強度要優于訓練時間

        至于要如何安排這短短的 40 到 60 分鐘,必須以提高訓練強度為主,首先,提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制休息時間非常重要。

        所以不要以訓練時間論成效,要多多去感受肌肉的收縮注重動作的形式,關注當下每一次的訓練,才是正道。


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